Når du er diagnostisert med "fibromyalgi," trenger ikke å tilbringe mesteparten av sin tid i sengen. Du må begynne å gjøre øvelsene. Sports bidra til å lindre smerten. Trinnvis plan vil hjelpe deg å starte ditt eget treningsprogram for fibromyalgi.

Trinn 1. Husk at dette kan hjelpe

Trening - en av de mest effektive måtene å behandle fibromyalgi, sier ekspertene. De hjelper til å takle alle symptomer, inkludert smerte, tretthet og søvnproblemer Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Trening bidrar til å opprettholde benmasse, bedre balanse, redusere stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og øke styrken. Regelmessig mosjon bidrar til å kontrollere vekten, som er viktig for å redusere smerte.

Selv om du ikke ønsker å flytte, er det viktig å tro at trening vil hjelpe. Vennligst bli veldig vanskelig, men blir da mye enklere.

Trinn 2. Start sakte

Uansett, har du noen gang kjørt en maraton før, eller du aldri har spilt sport, er det nødvendig å starte klasser med små og gradvis øke aktivitetsnivået.

For eksempel kan du starte med å gå i fem minutter hver dag - for uker, og deretter legge på et minutt hver uke til du når 20 eller 30 minutter om dagen. Ja, det vil kreve 15 uker, men dette er en normal hastighet.

For folk som ikke er vant til fysisk aktivitet, er det viktig bare å øke aktiviteten, ikke nødvendigvis kalle det trening. Du trenger bare å bevege seg mer, for eksempel en lengre tur eller gå i trapper.

Selv om ved første du gjør er vanskelig å bevege seg, over tid vil du legge merke til at bevegelsene er enklere.

En studie i 2010 viste at vanlige daglige aktiviteter som å gå i trapper, hagearbeid, rengjøring av huset, kan bidra til å redusere smerte og forbedre tilstanden til pasienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hvordan å leve et balansert liv .

Denne studien bekrefter at enhver aktivitet er bra. Det er ikke nødvendig at det bare var øvelser.

Trinn 3. Lytt til kroppen din

Hvis du var aktiv før de blir syke, kan det hende du må endre sin tilnærming til å utøve. Mange prøver å gjøre for mye for fort, men er frustrert og symptomene forverres.

Noen ganger leger eller trenere har å spesifikt trene dem som hadde deltatt i idrett, for å redusere tempoet og lytte til kroppen din. Men etter hvert lærer du å forstå hvilket nivå av stress er optimal for deg, og når du skal stoppe.

Trinn 4. Gjør noe hver dag

For å få maksimalt utbytte av øvelsene du trenger å gjøre dem hver dag. Derfor eksperter foreslår at de mest komfortable øvelsene går eller trening på simulatorer - de er ikke avhengig av tid på året.

Et annet godt valg - svømming i det varme bassenget. Varmt vann har en beroligende effekt på muskler og ledd, reduserer smerte. Men ikke avvise "land" klasser.

Sykling, løping, yoga, styrketrening - her er noen eksempler på aktiviteter som kan bidra til å lette symptomer på fibromyalgi.

Det er viktig å finne den type øvelser som vil gi deg glede. Ta en tur, gå til naboene vandre sine hunder. Veldig bra, hvis du kan overbevise en venn eller et familiemedlem til å følge deg for øvelsen.

Trinn 5: Pan treningsprogram

Uavhengig av hvilken type trening - det være seg walking eller gruppetimer, vil disse tipsene forebygge skader og smerter:

• Engasjere på den tiden av døgnet da den beste følelsen. For flertallet av fibromyalgi er tiden mellom klokken 10 og 15:00. Men du kan være mer beleilig tidspunkt.
• Gjøre tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig . De hjelper å varme muskler og lindre smerter etter trening. Du kan strekke musklene, liggende, stående, sittende på en stol. Noen foretrekker å gjøre øvelsene i dusjen eller badekaret.
• Ta små skritt. Når du går, prøv å ikke vinke hendene og ikke gjør altfor store skritt. Gå på et flatt underlag. Alt dette reduserer risikoen for skader.
• Vær forsiktig med kraftøvelser. Det er bedre å bruke elastiske bånd i stedet for manualer og starte fra ett sett av øvelser.
• Observere tempo. Når du gjør styrkeøvelser og stretching, ofte skifte side og ta pauser mellom repetisjonene.
• Ta pauser. Igjen, lytt til kroppen din. Kanskje først må du hvile noen minutter. Dette er normalt.
• Skjem deg selv. Etter trening, slappe av i boblebadet eller ta en dusj.

Trinn 6: Vær tålmodig

Selv om trening bidrar til å lindre symptomene på fibromyalgi, ikke forvent en umiddelbar effekt. Øvelse - den beste langtidsbehandling av smerte og trøtthet i Fibromyalgi, legene sier. Men det har vært betydelige endringer for å ta tid - noen ganger resultatene er synlige først etter seks måneder.

Du må ta deg god tid og være tålmodig, selv om du tror du trenger for å oppnå evigheten. Men etter hvert vil du merke forbedringer, føler seg bedre og mindre observerte symptomer. Øvelse - den beste måten å starte veien til velvære.

Citramon II - en av de mest kjente og kjære hjelp av en hodepine. Noen mennesker bruker den til å lindre hodepine i årevis, uten å anerkjenne andre legemidler. Imidlertid har dette stoffet bivirkninger og kontraindikasjoner.

Hvordan "verk" tsitramon P

Citramon P er et kombinert legemiddel, som er sammensatt av aspirin (atsitilsalitsilovuyu acid), paracetamol og koffein. Disse stoffene poten (styrke) effekt av hverandre har analgetisk, antipyretisk og anti-inflammatorisk effekt.

Således, aspirin, refererer til en gruppe av ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs). Den har anti-inflammatorisk, febernedsettende, smertestillende egenskaper, hindrer dannelse av blodpropper i blodet. På samme tid, og aspirin har bivirkninger: irriterer mageslimhinnen og er en sterk allergen.

Paracetamol har også smertestillende og antipyretisk aktivitet. Men det kan ha en negativ effekt på nyrer og lever.

Koffein - et middel for å stimulere sentralnervesystemet. Han er i stand til å gi en rask spennende action, gjenopprette fysisk og mental yteevne. Men dersom det tas i store doser og over lengre tid, kan det oppstå nervesammenbrudd. Ved å aktivere kroppen, koffein forårsaker kortpustethet, hjertebank, innsnevring av blodårene og økt blodtrykk - alt dette øker viljen til organismen til høy belastning. I kombinasjon med smertestillende midler (aspirin og paracetamol) koffein forsterker deres effekter.

Under hvilke betingelser rådes til å ta tsitramon P

Citramon P - dette nonprescription narkotika, men når mottaket er nødvendig å følge visse regler.

Citramon P kan brukes som et bedøvelsesmiddel for ikke mer enn 5 dager. Den hjelper til med hodepine, spesielt migrene, hvor det er en skarp utvidelse av blodårer som er ledsaget av alvorlig hodepine, ofte på den ene siden av hodet. Når en tannpine Tannverk - selv ikke finner sted Indusert betennelse i det myke vevet av tannen og periodontale vev Citramonum P vil ikke bare smertestillende, men også en svak inflammatorisk effekt. Lindre smerter og muskelspasmer tsitramon samt smerter forbundet med menstruasjon. I sykdommer i ledd vil det redusere smerte, betennelse og fjerne beskyttende muskelspenninger.

I akutte respiratoriske virusinfeksjoner og influensa, ledsaget av feber, er tsitramon P noen ganger foreskrevet som et febernedsettende for ikke mer enn 3 dager.

Citramon P har et antall kontraindikasjoner. For eksempel bør det ikke tas på ulcerøs lesjoner i magesekken og tolvfingertarm, og også i saken før pasienten blødde fra magen eller tarmene. Stoffet har også levertoksisitet, dvs. undertrykke vitale aktiviteten av leverceller, så det kan ikke akseptere mennesker lider av noen form for leversykdom, spesielt i reduksjon av leverfunksjonen. Det samme gjelder for nyrene.

Ikke ta tsitramon P gikt Gikt - "sykdom av konger" , Visse typer av enzymmangel (for eksempel mangel på glukose-6-fosfat-dehydrogenase), en tendens til å blø, før operasjonen, økt intraokulært trykk, er hyperfølsom overfor midlet, graviditet (særlig den første og tredje trimester), mate barnet Amming - et personlig valg   fôring. Barn under 15 år tsitramon P er kontraindisert på grunn av tilstedeværelsen i det av aspirin, noe som kan føre til barndommen alvorlige komplikasjoner.

Ikke kombiner resepsjonen tsitramona P med alkohol og visse medikamenter (antiepileptika hypnotika, salisylater og rifampicin).

Resepsjonen kan være komplisert tsitramona P

Tsitramona P har en rekke bivirkninger, noe som er grunnen til at det ikke skal ta lang tid, og i store doser. Irritasjon av mage-tarmkanalen kan føre til forekomsten av kvalme, oppkast, abdominal smerte, indre blødninger. Unormal leverfunksjon kan uttrykkes i en endring av blod biokjemiske parametere, utseendet av smerter i høyre ribben og gulsott.

Stimulering av sentralnervesystemet kan forårsake svimmelhet, hjertebank og høyt blodtrykk. Bivirkninger er også tsitramona P økt blødnings og allergiske reaksjoner.

I overdose tsitramona n alle sine bivirkninger blir forsterket. I dette tilfellet, bør du vaske umiddelbart magen flere ganger og ta noen tabletter av aktivt kull Aktivt kull - old men uunnværlig .

Citramon kan ikke tas i lang tid, og i store doser.

Galina Romanenko