Ryggsmerter - den vanligste typen smerte. Ca 65 millioner amerikanere har møtt nylig med ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen 8% av voksne er så opptatt av ryggsmerter at den begrenser sine daglige aktiviteter. Har du lider av ryggsmerter eller ønsker å forebygge sitt utseende, er det mange muligheter til å beskytte seg mot dette problemet.

Hjelp tilbake til sengs

Om lag en tredjedel av det livet vi tilbringer i en drøm. Du kan ikke gå glipp av muligheten til å ta vare på ryggen din på dette tidspunktet. Feil valg av en madrass og en vanskelig posisjon under søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Tvert imot, kan føre til personskade.

Gjør dette til en drømmeferie for ryggen:

• Velge riktig madrass. Selv om myk madrass synes å være mer behagelig, er hard madrass alltid bedre for ryggen din. Av en dobbeltseng i stedet de hvor du kan bruke to forskjellige madrass, fordi to personer kan godt være forskjellige madrasser.
• Hold sengen i form. Hvis du våkner brutt og stiv, sjekke madrassen. Hvor lenge har du endret det vare? Madrass slites akkurat som sko - deler av den må i størst press, og det det er deformert. To ganger i året er det nødvendig å snu madrassen og sjekk for å se hvis det bryter, og andre tegn på slitasje. Hvis du legger merke til disse sporene, er det på tide å endre madrassen. Dette bør gjøres i gjennomsnitt en gang hver fem til sju år.
• Sov godt. Den verste stilling å sove - i magen. Du må bøye nakken, og det gir mye stress på leddene. Det er bedre å sove på ryggen eller siden, ved hjelp av puter for support. Hvis du sover på din side, kan du bruke en pute for kroppen som fordeler belastningen. Hvis du sover på ryggen, plasserer en pute mellom knærne.
• Få opp rett. Du hopper ut av sengen (eller sklir av), når du hører alarmen? I stedet bruker et minutt å strekke hele kroppen og hjelper kroppen til å våkne opp. Det er en god skadeforebygging.

Smerter i ryggen og maskinen

Gjør du bruker mer enn en time om dagen i bilen? Feil holdning ved rattet forårsake eller forverre ryggsmerter.

Tips som kan lette dagsturer:

• Velg riktig bil. Jo større maskin - jo bedre for ryggen din. Det romslige interiøret, jo flere muligheter du har til å tilpasse setet til å passe dine behov. Riktig landing - nærmest loddrett når knærne er på eller under hoftene - er nyttig for ryggen, fordi det er mindre komprimert ryggvirvlene i korsryggen.
• Korrekt installere setet. Ikke flytt den for langt tilbake, trenger du ikke å komme på styret eller helle over det.
• Prøv å bruke en pute. Noen folk kjøper spesiell støtte pute for bil, og deretter finner ut at de er ubrukelige eller ikke egnet for dem personlig. Du kan prøve å bruke en liten pute hjemmefra eller et sammenrullet håndkle for å se om du kan hjelpe pute. Noen behagelig underlag dem under skulderbladet, og noen - under midjen. Prøv det selv.
• Ta pauser. Hvis du har en lang tur, stoppe hver time for å varme opp.

Beskytt tilbake på jobb

Mange av oss har til å tilbringe hele dagen på bordet, ofte i samme stilling, med telefonen i hånden og foran øynene på skjermen. Er det noe rart at vi begynner å skade ryggen din?

Len deg tilbake for mer skadelig enn å stå, sier ekspertene. Når du står, noen av stress går til fots, og når du sitter, faller hele byrden på ryggen. Mange sitter, bøyer seg frem, som i betydelig grad øker trykket på baksiden.

• Plasser datamaskinen på riktig måte. Skjermen skal være i øyehøyde, slik at du ikke trenger å løfte hodet eller senke den.
• Sitte ordentlig. Det er ikke nødvendig å ha en ergonomisk stol. Det er rikelig med komfortable stoler billige, men ingenting kan være mer nyttig enn sunn fornuft. Ryggen bør støtte nedre og midtre tilbake. Knærne skal være bøyd i rett vinkel, og ryggraden skal være i en nøytral posisjon - ikke lener seg fremover eller bakover.
• Bruk en fotstøtte. Når føttene hviler på noe, reduseres belastningen på ryggraden.
• Ta pauser. Sett timeren på datamaskinen og hver 45-50 minutter for å komme opp å gå rundt og strekke.
• Hvis du ikke har en stillesittende jobb, og du må stå eller løfte ting, da har du risikoen for ryggen. En av de viktigste tingene for en person som har til å stå mye, enten det er selgeren eller læreren - er det riktige valget av fottøy. Gode ​​sko gi demping og fotstøtte. Joggesko eller ballett sko med flate såler er ikke egnet.
• Når du står ved siden av godt å ha en liten fotstøtte, som igjen kan trekke en fot å losse den ene siden av kroppen - ikke glem å endre føtter.

Beskytt hjem

Innenlandske forretningsfolk blir ofte tvunget til å bøye og løfte objekter - heve noe å vaske gulvet, losse bilen. Overraskende, er sannsynligheten for skade like stor når plukket opp noe lite, som å løfte tunge esker. For å unngå dette, er det viktig å bøye seg ned og løfte ting.

Det er tre alternativer for hvordan du gjør det riktig:

• Husokkupasjon. Det er egnet for tunge gjenstander. Nærme objektet så nært som mulig, stå med føttene skulder bredde hverandre, knebøy ned, lås hendene og ta faget, ved hjelp av ben styrke. Enten det er en tung boks eller et barn, å holde vekten så nært som mulig til kroppen.
• Som en golfer. Dette alternativet er for små gjenstander som mynter falt med. Overføre vekt til ett ben og motsatt arm lene seg på bordet, stolen eller annet stabilt underlag. Deretter bøyes femur, slik at benet som det ikke er noen vekt litt opp fra bakken.
• Ettersom kranen. Denne versjonen for de tyngre elementer som ikke kan heves fra bunnen huk, for eksempel bæreposer. Stå med føttene skulder bredde hverandre, så nært som mulig til objektet. Bøy i hofter, presser baken tilbake. Ta gjenstanden og løfte, holde så nær som mulig til kroppen. Stammer som følger.

Vær klar over sine grenser. Hvis du riktig plukke opp varene, men du føler smerte, ikke løfte det alene. Få noen til å hjelpe deg.

Bruk en rekke verktøy for innenriksområdet. Du kan legge en spesiell matter under knærne når du vasker gulvet og luke senger, bruk en børste med teleskophåndtak, å nå for høye steder, og ikke glem den gode gamle stigen. Før du tar noe, skyv den nærmere. For eksempel, hvis du ønsker å få ut av kabinettet sjelden brukte retter, ikke nå toppen. Bedre feste en stol eller stige, skyver underlagt seg selv og deretter heve og senke.

For enhver person er det vanskelig å balansere alt i livet mitt. Men hvis du har fibromyalgi, og du er stadig lider av kroniske smerter og tretthet, prioritering og å ta vare på seg selv blitt mer komplekse - og mer nødvendig.

For mange mennesker med fibromyalgi kan være vanskelig i begynnelsen å finne en balanse i livet. Kroniske smerter og tretthet kan ikke gis til pasienter til å gjøre hva de pleide å gjøre, for eksempel å jobbe, for å ta vare på en familie, engasjere seg i hobbyer og favoritt ting.

Men med fibromyalgi kan leve et fullverdig liv. Det er viktig å lytte til kroppen din og lære å endre planene. Du må kanskje spesielt tenkt for deg selv hvile dager. Eller for å endre planene for dagen til å sette sine behov først.

Hvis du lider av fibromyalgi, mye bedre for deg å roe ned og gjøre livet mindre - slik at du får mye mer.

Sett deg selv i første omgang

Personer med fibromyalgi ofte brukt til å gjøre alt for andre, enten familie, venner eller kolleger, og det skjer ofte at de ikke kan takle belastningen.

Det er veldig viktig å lære å ta vare på seg selv og sine behov. Det bør lytte til velvære. Kanskje det beste du kan gjøre akkurat nå - er å ligge hele dagen og lese. Det er viktig å forstå at det å ta vare på deg selv vil hjelpe deg å gjenopprette.

Sett grenser

Det er viktig å kjenne dine grenser og forklare til andre at du ikke kan være i stand til å gjøre alle de tingene som de er vant til. Lær deg å si "nei" og ikke føler seg skyldig på samme tid. Fibromyalgi - en kronisk sykdom, og grunn nok til å ta vare på deres behov.

Tips for å hjelpe deg å ta vare på deg selv:

• La deg selv et valg. Når du er invitert et sted, eller bedt om å gjøre noe, forteller den personen som du er interessert i, men du må vurdere tilbudet, og du kontakter dem for en dag eller to. Så, hvis du bestemmer deg for å gi opp, vil du ikke trenger å ta en beslutning umiddelbart og vil ikke være så vanskelig å si om det. Det er ingenting galt å nekte. Hvis du har noe planlagt, men føler meg ikke godt nok til å gjøre det, flytte til en annen gang. Ikke slå deg opp for det du ikke gjør. Husk at du kan gjøre det en annen gang.
• Hold en journal. Skrive ned hva du gjorde, spiste vi hva og når, hvor mye søvn og hvordan du føler deg hver dag, vil du bedre forstå hva som forårsaker forverring av symptomer.
• Delegat. Å forhandle med ektefelle og andre familiemedlemmer om at de bruker på visse oppgaver, for eksempel matlaging eller rengjøring, når du selv ikke kan gjøre det. Diskutere disse tingene med familien for å finne løsninger sammen.
• Ta pauser. Hvis du er engasjert i noen sosiale aktiviteter, tenke på hvordan du kan midlertidig suspendere disse aktivitetene og fokus på å ta vare på deg selv.
• Spis på restauranten eller bestille takeaway. I stedet for å invitere gjester til å lage mat for dem, møtes i en restaurant eller bestille et måltid levert på døren.
• Plan aktivitet på et tidspunkt når du føler deg bedre. For mange mennesker med fibromyalgi er tiden mellom 10 og 15 timer, men man gjør den kan være annerledes.
• Ikke vær redd for å spørre om hjelp. Folk sjelden avslått forespørsler. Men de må liksom vite at du trenger hjelp.

Gjør hva du liker

Dette kan være vanskelig hvis du allerede begrense sin aktivitet. Personer med fibromyalgi ofte vanskelig å planlegge hyggelige hendelser. Ofte folk bruker energi på de tingene som må andre mennesker, og de tingene som er behagelig for seg selv makter ofte gjenstår.

Men hvis du finner de aktivitetene som gir deg glede, vil du betydelig endre livskvalitet. Ting du liker å se og forbedre din helse bedre. Selv enkle ting, som et varmt bad, lese en bok eller chatter med venner, bedre humør.

Ikke unngå hyggelige opplevelser på grunn av frykt for smerte eller utmattelse. For eksempel, noen ganger står fortsatt gå til en fest, selv om neste dag, som du mistenker, symptomene øker.

For mange av å kommunisere med mennesker er viktig for god emosjonell helse. Men ikke glem å planlegge aktiviteter og å tillate deg selv å hvile neste dag.

Den samme tilnærmingen kan brukes til reiser, for eksempel en familie ferie. Planlegg en dag før avreise, og en eller to dager etter ankomsten av ferien.

Sover nok

Gi deg selv nok hvile - en annen viktig form for egenomsorg. Mange mennesker som lider av fibromyalgi har problemer med å sove, noe som kan føre til forverring. Dårlig søvn reduserer kroppen til å gjenopprette. Så gjør alt som er mulig for å forbedre kvaliteten på søvn.

Eksperter anbefaler følgende trinn til dette:

• Tidlig i seng, tidlig å stige. Du kan velge den mest passende for deg personlig, men det ideelle er vurdert til sengs om 22:00 og våkner rundt 6 am.
• Sove på dagtid. Det er nødvendig å gjette hvor mye dagtid søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   du trenger å friske opp, men ikke mye, så du ikke sove om natten. For folk flest passe 20-30 minutter. Ikke glem å sette alarmen.
• Spis i et par timer før sengetid. Ideell for middag 5-6 pm. Dette sikrer at du ikke vil fordøye mat til den tiden du går til sengs. Det er også nyttig å spise den største mengden av mat i løpet av dagen og middag er ikke veldig stramt.

Ikke gi opp, vil du føle deg bedre

Humøret kan endre seg fra dag til dag, men du kan føle deg fri fra utmattelse og kronisk smerte. Det er viktig å ikke fokusere på hva du ikke kan gjøre, og de små tingene som du kan gjøre for å føle seg bedre. Du trenger tålmodighet, men hvis du lærer å lytte til deg selv, vil du begynne veien til helbredelse.