Hvis du vil huden din til å være sunn, glatt, smidig og strålende? Først av alt, husk - hva du putter på tallerkenen, er viktigere enn hva du putter direkte på huden. Leveringsvilkår for vakker og sunn hud er ganske enkel.
Alt du spiser blir en del av kroppen din, påvirker det staten både interne og eksterne tekstiler. Følgelig, jo sunnere kosthold er, jo bedre huden din ser. Det motsatte er også sant: jo mindre du betaler oppmerksomhet til kosthold, vil flere problemer være med huden. De kan ikke vises i morgen, eller til og med et halvt år, men over tid vil usunt kosthold uunngåelig påvirke utseendet ditt.
Folk som spiser riktig, huden blir smertefullt, gulaktig fargetone, blir tørr, kjedelig og aldring raskt. Dessuten, noen eksperter tror at mangel på visse matvarer i kosten, spesielt viktig for sunn hud, kan føre til andre, mer alvorlige problemer med huden. Noen mennesker plutselig utvikle akne, eksem eller psoriasis, men mer nylig deres hud var nesten perfekt. Mange andre kroniske sykdommer er også direkte relatert til ernæring.
Hvilke produkter bør inkluderes i kostholdet for sunn hud
De fleste eksperter er enige om at et balansert kosthold som gir kroppen med alle essensielle næringsstoffer - det beste virkemidlet for å sikre helsen til huden og organismen som helhet. Men noen matvarer anses å være spesielt nyttig for huden - gjøre dem i stand til å planlegge måltider, og ganske snart hudfarge bedres, vil det bli en sunn glød blir mer ren og glatt. Disse produktene er:
Meieri lav-fett
En av de viktigste stoffene for helse og skjønnhet av huden, som må innhentes fra mat - er vitamin A. En av de rikeste kildene til dette vitaminet er meieriprodukter med lavt fettinnhold. Eksperter sier at helsen til hudceller avhenger av vitamin A innhentet fra kostholdet (han vanligvis absorberes bedre enn fra vitamintilskudd). De som har problemer med skjoldbruskkjertelen, eller diabetes, er det dobbelt viktig å spise meieriprodukter er rike på vitamin A. kroppen av mennesker med disse lidelsene ofte kan ikke konvertere betakaroten til A-vitamin - det er denne formen det finnes i gulrøtter og andre grønnsaker og grønnsaker, som vanligvis regnes de beste kildene til vitamin A. Meieriprodukter Vitamin A er funnet i den mest fordøyelig form.
Spesielt nyttig er de naturlig yoghurt med lavt fettinnhold, som ikke bare er vitamin A, og Lactobacillus acidophilus - en bakterie meget nyttig for intestinal helse, og dermed mot huden. Alt som fremmer god fordøyelse, enten bakterier eller enzymer, bidrar til å forbedre hudens tilstand, akkurat som dårlig fordøyelse gjør huden matt og livløst.
Bjørnebær, blåbær, jordbær og plommer
Disse fire fruktene har til felles som gjør dem svært anvendelige for huden - et høyt innhold av antioksidanter. Ifølge en fersk undersøkelse, bjørnebær, blåbær
Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen
, Jordbær og plommer viste produkter med de mest markante anti-oksiderende egenskaper. Dette gjør dem en skikkelig gave til huden.
Frie radikaler er generert av ultrafiolett lys og andre faktorer som skader cellemembranene av huden; de har også potensiale til å forårsake skade på DNA av disse cellene. Antioksidanter og andre fytokjemikalier som finnes i disse fruktene kan beskytte cellene. Ved å sørge for beskyttelse av hudcellene, kan forhindre for tidlig aldring og selv redusere sannsynligheten for å utvikle mer alvorlige hudproblemer
De vanligste hudproblemer og løsninger
Inkludert - melanom. Svært høy i antioksidanter
Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler
også variere artisjokker, bønner, svisker og pekannøtter.
Laks, valnøtter, rapsolje og linfrøolje
Disse tilsynelatende uten tilknytning til hverandre renset, er rike kilder til essensielle fettsyrer, og anses derfor for å være de viktigste elementene i en diett for sunn hud.
Essensielle fettsyrer er ansvarlig for helsen av cellemembraner, som ikke bare er beskyttende barrierer potensielt skadelige mikroorganismer, men også fremme absorpsjon av næringsstoffer og fjerning av giftstoffer fra cellene. Siden cellemembranen bidrar også til å holde på fuktigheten, er det sterkere enn bedre cellene vil beholde vann. Som et resultat, vil huden ser glattere og yngre.
Til slutt skal det forstås at de samme inflammatoriske prosesser som kan forårsake skade på blodårene og føre til hjertesykdom, og kan forårsake skade på hudceller. Essensielle fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper, og kan dermed beskytte både hud og hjerte.
De mest kjente representanter for klassen av essensielle fettsyrer - er omega-3 og omega-6, som må være til stede i dietten til de som ønsker å gjøre huden vakker og sunn. De fleste får nok omega-6 og omega-3 som ikke er nok for mange. De beste naturlige kilder til fettsyrer er marin fisk, valnøtter, rapsolje og linfrøolje.
Nyttig olje
Spise kvalitet olje fremmer bedre fuktighetsgivende for huden og normaliserer talgkjertlene. Hva er de mest nyttige oljer for sunn hud? Eksperter i ernæring anbefaler å bruke uraffinert kaldpresset olje. For produksjon av varme pressede oljer brukes ofte løsemidler, og prosessen foregår ved høye temperaturer - det tillater deg å få mer olje enn med kaldpresset, men det endelige produktet inneholder nesten ingen næringsstoffer.
Oljer, som er oppnådd ved kaldpressing, er også oppvarmet, men til en lavere temperatur, slik at de beholder sine fordelaktige egenskaper. Slike oljer må være til stede i dietten, fordi de er ikke bare nyttig for huden, men også til de indre organer. Samtidig, noe olje, selv de mest nyttige, inneholder mye kalorier, så ikke misbruke dem - nok bare to spiseskjeer om dagen.
Hele korn, kalkun, tunfisk og paranøtter
Selen - et mineral som gjør at alle disse produktene er nødvendige komponenter i dietten for sunn hud. Han spiller en nøkkelrolle i å opprettholde helsen til hudceller; studier har vist at selv med ultrafiolett skadet hud lider mindre hvis et høyt nivå legeme av selen. I to kliniske forsøk ble det fastslått at inntak av store mengder av selen reduserer risikoen for oksidativ skade, som er en av risikofaktorer for utvikling av kreft.
Videre regelmessig inntak av fullkorn reduserer sannsynligheten for at en person vil misbruke den hvite, eller raffinerte karbohydrater, som kan være bra for huden. Grunnen er enkel - hele korn er meget nærende mat i lang tid å fordøye, slik at nesten ingen har et ønske om å gripe sine ruller. For hvite karbohydrater inkludere alle slags paier og kaker laget med hvitt mel, hvit ris og sukker. De i stor grad øke nivået av insulin i blodet, og kan fremme inflammatoriske prosesser, av og til resulterer i hudutslett.
Grønn te
Når det gjelder produkter for hud helse, og ikke minst grønn te. Det har anti-inflammatoriske egenskaper, beskytter cellemembraner, og reduserer risikoen for hudkreft. Forskere har funnet ut at for å styrke vernet mot ultrafiolett stråling er nyttig ikke bare for å drikke grønn te, men også bruke den på huden (det er en del av mange kosmetiske produkter). De fleste av de fordelaktige egenskaper som tilskrives polyfenoler i grønn te, er nyttige ikke bare for huden, men også på indre organer, herunder - for hjernen.
Vann
Selv om anbefalinger for bruk av vann kan variere sterkt, rider ikke det faktum at en god fukting er nødvendig for en sunn hud. Dessuten må de viktigste kildene til vannet være rent vann, ikke brus, kaffe, juice og selv grønnsaksbuljong. De fleste leger anbefaler å drikke minst åtte glass vann om dagen - i tillegg til alt annet væskeinntak. Spesielt nyttig er en såkalt hardt vann inneholdende store mengder av mineraler.
Vann ikke bare metter cellene med fukt, men også forbedrer opptaket av næringsstoffer og akselererer fjerning av giftstoffer. Som et resultat, til folk som begynner å drikke de anbefalte åtte glass vann om dagen, ganske snart merke at huden begynte å se bedre
Hvordan du ser bedre: hemmeligheter naturlige sjarm
.
